co w przerwie

Witam wszystkich. Po paro letniej przerwie wróciłem na siłownie i od pół roku realizuje taki plan FBW: % CM : 40-80% Czas przerw wypoczynkowych: 1-2 minuty trening A: klatka, barki, tricepsy. Klatka:Wyciskanie sztangi płasko 3s 12,10,8 powt wyciskanie sztangi skos w górę 3s 12,10,8 powt rozpiętki 3s 12,10,8 p brama 3s 12,10,8 powt Barki:wyciskanie [...]

[...] o optymalizację treningu z ławeczką i sztangielkami 8kg i 12,5kg. Mam 30 lat, 174cm wzrostu i ważę 72 kg. Oprócz treningów siłowych trenuję piłkę nożną 3 razy w tygodniu, w przerwie między rundami biegam na bieżni 6 razy w tygodniu. Samodzielnie ułożyłem sobie plan treningowy progresywny, obecnie ćwiczę czwarty miesiąc, cztery treningi w [...]

Witam! Po dość długiej przerwie od ćwiczeń postanowiłem powrócić do treningów mimo iż smak piwa podpowiada mi co innego ale koniec z tym Przez ponad 4 miesiące z tego: Wiek - 20 Waga - 64 Klata - 98 Talia - 76 Bic - 33 Zrobiło się to: Wiek - 20 Waga - 65 Klata - 97 Talia - 77 Bic - 31 Postanowiłem wrócić do dawnego treningu czyli FBW. Mój sprzęt [...]

[...] -chcialbym podniesc troche swoj ogolny wyglad na lepszy poziom-nie jest zle jesli przykladamsie do tego ale roznie z tym bywa( planuje wiec wziasc cos po dosc dlugiej przerwie-ze wzgl na moj wiek 37 i sklonnosci do gino jak i lekkie czasami zaklucie od watroby)) chcialbym wziasc cos nie za bardzo hard za to dajacego dobrej jakosci miecho [...]

Mam pytanie. Wszedłem z nowym FBW po długiej przerwie (ponad pół roku). NA POCZĄTEK. W związku z tym, że mam domową siłownię są pewne problemy z godzinami treningu. Potrzebuję bowiem asekuranta, bo nie zawsze czuję się pewnie przy wyciskaniu na klatkę (szczególnie w końcowych powtórzeniach) oraz w końcowych seriach nie daję rady zabrać sztangi [...]

[...] przed snem odżywka białkowa z wodą 20 gr orzeszków tabletka CENTRUM B 30 W 0 T 10 11.00 Posiłek w połowie snu w przerwie na toalete ( nieregularnie) szklanka mleka B 10 W 12 T 1 RAZEM B 160 W 410 [...]

[...] na siłownie pełny optymizmu lecz po 2 tygodniach nie było żadnych rezultatów. Zrobiłem następny miesiąc odpoczynku cwicząc lekko w domu (pompki, A6W, ABS-y). Po tej 2 przerwie wróciłem na siłownie i cwicze juz z 3 tygodnie, lecz nie widze popraw. Podaje moją diete i plan treningu. FBW: Nogi: uginanie nóg na maszynie leżąc 3x 12 pow [...]

Witam miałem jakąś półroczną przerwie na siłowni (przedtem około roku ćwiczyłem)Mam zamiar zacząć kontynuację chodzi mi głównie o redukcje tkanki oraz wyrobienie wyglądu. wiek: 17 lat waga: 100 kg wzrost: 182 cm staż: około roku z przerwą dieta: brak ale mam zamiar przejść na 1200-1500 kcal odżywki: żadne Siłownia: Ławka(do sztangi,rozpiętki,i na [...]

[...] ból całkowicie ustąpił po kilku dniach. w między czacie były próby powrotu do treningów, ale ból powracał też :( 9 miesięcy temu wróciłem na siłownie po ponad 2 letniej przerwie. Patrząc z perspektywy czasu na swoją kontuzję uznałem, że była ona wynikiem zbyt intensywnego treningu oraz słabej rozgrzewki. Od powrotu traktuję rozgrzewkę jako [...]

[...] DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: raczej łysienia choć grzywa jest 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: Nie badam teraz Panowie - po długiej przerwie (8, 10? lat) postanowiłem wrócić na siłownię(i dać cykl jakiś). W tym celu w sierpniu zrobiłem sobie badania i zapisałem się na siłownię żeby zrzucić trochę [...]

Witam wszystkich, po dłuższej przerwie wracam do treningów siłowych i na forum. W okresach kiedy ćwiczyłem regularnie zawsze oddawałem hołd różnym formom SPLITA. Teraz po powrocie na siłownię, zamierzam ćwiczyć dość specyficznym (jak dla mnie) treningiem FBW, który znalazłem w archwialnych postach znanego tu kiedyś na forum propagatora tego [...]

[...] że niektórzy mieli po fenuplaście podobne objawy) 2) ciągły głód. Czyżby testosteron tak bardzo wpłynął na spalanie tłuszczy?Moje treningi nie są wcale bardzo ciężkie, po przerwie robię spokojnie ACT - i to tylko 3 obwody, 1. tydzień, poza tym tymczasem nic nie robię. Jadłem tyle samo podczas treningu na masę, wiele mniej jadam w okresie gdy [...]

[...] plan 10-o tygodniowy. Niestety musiałem zrezygnować ponieważ stawy nie wytrzymały oraz odezwała się stara kontuzja. Po tym miałem 3 tygodnie przerwy.(119 kg) Po tej przerwie jeździłem na rowerku stacjonarnym przez 3 tygodnie. Niestety efekty były mizerne i zainwestowałem w orbitreka. Dziś mija 45 dni ( z kilkoma krótkimi przerwami :P) [...]

Witam mam pytanie co do "odnowy" kondycjii.W sportach siłowych po przerwie gdzie spadają wyniki jest tzw.pamięc mięsniowa i jest wrócić łatwo i szybko do poprzedniej formy , a czy w sportach kondycyjnych po jakiejs tam przerwie gdzie kondycja spada jest ją łatwiej odbudować czy trzeba zaczynać od zera ? Ciekawi mnie to ;)

[...] określic od stycznia wziąłem się już za poważny trening wcześniej ćwiczyłem od czasu do czasu powiedzmy 2 miesiące on 2 offniestety jestem podczas 2 zupełnie nieplanowanej przerwie (kontuzja nogi)stąd póki co nie wkleję treningu nóg.Mam 20 lat warze ok 81kg wzrost ok 174cm jestem dosyć zalany ale póki co wymiarów nie mierzyłem.Jeśli chodzi o [...]

[...] to szkoła od 8:30 do 15-16 i treningi od 16 do 17:30-18. wtedy ciężko mi coś przygotować, ale zawsze mogę sobie coś wziąść do szkoły w te hermetyczne opakowania i wszamać na przerwie, ew. po szkole. bo pomiędzy szkołą a treningiem nie zdążam dojechać do domu. Nie zależy mi na jakimś nabraniu masy, albo odchudzaniu się. Chce po prostu tak dobrać [...]

[...] także przy tym masę mięśniową, bo z tego co udało mi się wyczytać, to muszę jej jeszcze trochę przybrać. Wcześniej ćwiczyłem około 1.5 roku, lecz jestem po ponad rocznej przerwie i ćwiczę od ponad 3 miesięcy. Niedziela: Klata: Wyciskanie na ławeczce 4x10 Wyciskanie na ławeczce ręce wąsko 4x10 Wyciskanie na ławeczce skośne 4x10 Rozpiętki na [...]

[...] siadzie x 1 seria *Uginanie nóg w leżeniu podczas ćwiczenia nóg zaliczać jako "dodatkowe" ćwieczenie? Bo działa na całkiem inne mięśnie ud... ** Wykonywać zaraz po sobie (po przerwie oczywiście)? *** Robić to jako kolejną partie (czyli zginacze naprzemian z prostownikami co trening)? Czy zaraz po bicepsach/tricepsach jako dodatek i jak (patrz [...]

[...] naprawde bez sensu, ostatni rok o wiele lepiej , od kiedy "odkryłem" sfd ) wzrost 183 waga ~85 bf ~13-14(na oko ) wymiary tragiczne , max w bic ~41, teraz po wakacyjnej przerwie jeszcze mniej. mam max choojową genetykę. po przeczytaniu postów podwieszonych() tak rozplanowałem sobie wszystko: dieta ułożona na wzór postu e-lite'a [...]

[...] materii): bardzo powolna 16. WYNIKI SIŁOWE: nie robię rekordów, ostatni zanotowany z lat młodzieńczych to 175 na płaskiej -klata: -martwy ciąg: -przysiad: Po dłuższej przerwie od dopingu, na stare lata postanawiam się znów pobawić, przez jakieś 4 lata kompletnie nic, czasami jakieś tam epi lajtowo na lato, ale to są suplementy;-) plan jest [...]